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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / ]4 K; w0 N6 a: ~8 g, G$ ~' B
0 r8 k8 R; ~2 w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 Y) P& R$ \0 c$ ~8 k2 q
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 f: `! J" a/ U, y% l. b
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$ U. \7 ~8 z& T* ? 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 w Z+ }& v& v& Z4 H
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9 y4 o L, c! g0 q! d( ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 q+ a/ T+ k6 n$ R
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, c `+ _+ q* n/ _% r3 b& e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 L4 b Y* J* p2 {- T& S
; G: b& T) F' @6 f. v% |, S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- E. U8 N8 K; t% q# S
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) k3 H* g" G1 J! O* L! L- d" C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' S* v4 ]0 L/ y, u' l4 E
# C' Z q* l7 s0 M I1 [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; C- q$ j2 M& ]) Y/ [! n( C 6、晚餐后坚决不吃任何东西* K! q7 ~2 E4 u# t; x8 s! d
/ r0 G3 B+ u5 V( T9 U3 d7 t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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" r5 I& Z8 }# ]2 Q% ?2 ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 ]8 |( z- `) s; I
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8 P$ v, f% j! z) U 8、每周可有一次放纵饮食* l- _( V! Z8 n8 m
, ?5 _& v: t( l5 e- z0 l; s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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0 y" X; _! F# {% t; ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式% ~# A. _! V7 S+ _8 A
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# O' a9 n5 k1 c5 r/ x0 @0 x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& a7 r v% N( Y, i1 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg g9 G) X& m7 Z5 F& G/ q9 }1 _) L
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59